14 julio, 2019

Confía en nosotras

Mi nombre es Krisztina Molnár y soy húngara, pero desde hace algo más de 15 años vivo en Alicante.

Ni mucho menos soy una corredora de élite, pero sí, que podría decir que soy una deportista quien sabe compaginar la vida familiar con mis obligaciones como trabajadora intentando encontrar momentos para entrenar y conseguir alcanzar metas que me propongo.

Mis objetivos a corto plazo son:

  • Continuar mi labor y ayudar a todas las mujeres mediante nuestro Club de Triatlón femenino Net Nunca Es Tarde la posibilidad de hacer deporte y compaginar su vida laboral, familiar con su nueva vida deportista.
  • Fomentar deportes minoritarios entre las mujeres, animarlas a participar en diversas pruebas…
  • El día de mi cumpleaños correr los kms que los años que cumplo (desde los 24 hasta los 44 ya han pasado unas cuantas aventuras).

Desde 2011 hasta la actualidad continuamos organizando carreras populares junto con mi hija Karin, con el fin de fomentar el deporte en todas las edades, ofreciendo otras formas de disfrutar de su ocio libre. Algunos ejemplos de estos eventos serían: Duatlón popular de Apellaniz ( Pueblo de País Vasco),  Carrera familiar Tri.NET (desde 2012-), I. Carrera de las Mujeres en el Casco Antiguo de Alicante (8/3/2013), Acuatlón escolar en el Hogar Provincial (en mayo de 2013), Muévete por la igualdad en el Campello…

 

“ PROHIBIDO RENDIRSE, RESPIRA HONDO Y SIGUE”

 

Curriculum como entradora deportiva: curriculum

Si quieres saber un poco más de mi historia con el deporte puedes leer: "Sobres de azúcar", por Krisztina Molnár

 

 

Consejos que podría dar según mis experiencias:

  • Haz las cosas por ti.
  • No te compares con otros/otras.
  • Tener pequeños objetivos para conseguir a corto y largo plazo.
  • Ten un pequeño diario de entrenamiento, apunta lo que haces, las sensaciones, etc,…
  • No hagas planes de entrenamiento para ti, busca un buen amigo que te ayude, a él le vas a hacer caso (Por lo menos yo le debo mucho a Felipe).
  • No utilices siempre el crono-reloj, se el dueño de tu cuerpo, no te dejes llevar por un aparato.
  • Disfruta siempre lo que haces

LOS 7 PRINCIPIOS

1. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN

“Cada uno/a somos únicos/as e irrepetibles”

Cada persona tiene distinta su reacción ante un estímulo, ya que algunas cualidades ya vienen determinadas genéticamente. A uno/a le puede sentir genial un tipo de entrenamiento, la forma de alimentarse, hidratarse que a la otra persona le puede crear el efecto contrario.

Nadie conoce mejor a tu cuerpo, que tú!

Debes adaptar tu entrenamiento de forma gradual, según tu disponibilidad,  edad, nivel en el que te encuentras, (tus fortalezas, tus debilidades) y no te olvides te tus objetivos a corto, medio y largo plazo.

TEN PACIENCIA, el cambio requieres constancia y debe ser de forma gradual, progresiva.

Hacer deporte no debe ser una obligación sino una diversión!

2. PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN

“Más no es siempre mejor”

El secreto de la mejora está en la búsqueda óptima de volumen-intensidad-recuperación!

El entrenamiento y la recuperación son inseparables.

Después de una carga de entrenamiento (puede ser de una tirada larga de gran volumen o unas series en pista..) se produce una fase de fatiga (disminuye nuestro rendimiento) pero en nuestro cuerpo se pone en marcha “ el mecanismo de supervivencia” y se reajusta nuestro organismo mejorando nuestras condiciones físicas y mentales para estar preparado/a a una posible amenaza (otro entrenamiento de series, etc..)

Por eso es importante tener constancia, si entre un entrenamiento y otro pasan varios días...no se consigue ese adaptación deseada.

La aplicación correcta de las cargas de trabajo y tiempo de descanso permite que tengamos un mayor rendimiento para alcanzar nuestros objetivos reales.

Siempre escuchando a tu cuerpo. Por mucho que una aplicación te diga el nº de repeticiones, distancias, ritmos que tienes que seguir el/la que realmente sabe lo que su cuerpo necesita, eres tú!

Ej: si no has dormido toda la noche porque tu hijo estaba vomitando, tal vez el día siguiente cansada no debes hacer series...

¿Sabías que un entrenamiento de velocidad requiere entre 8-24h de recuperación, de fuerza máx. 48-72h, o una tirada larga con pulsaciones bajas entre 10-24h?

3. PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN

Para evitar lesiones, sobrecargas, perder interés por nuestro objetivo principal el volumen y la intensidad debe aumentar de forma gradual en nuestro plan de entrenamiento.

Si no has hecho nunca un triatlón, es mejor empezar por un sprint (o un olímpico, dependiendo de tu “pasado deportivo”, claro )  y no apuntarte directamente a un IronMan. Y si ya eres un IronMan o IronWoman, no significa que no puedas participar en distancias más cortas.

4. PRINCIPIO DE LA VARIEDAD

Si siempre haces lo mismo, correrás el riesgo de desmotivarte, estancarte y no ver resultados.

Porque siempre correr a la misma velocidad, en los mismos recorridos, a las mismas pulsaciones...con suerte tendrás los mismos resultados.

Nuestro metabolismo se adapta rápidamente a los estímulos, así que prueba nuevos métodos y sistemas pero siempre bien planificado, acorde a tu disponibilidad, nivel, edad...

El entrenamiento cruzado reduce el riesgo de lesionarte o el sobreentrenamiento, en los períodos específicos con cargas elevadas o en el periodo competitivo como descanso activo. ( Correr es un buen complemento para el ciclista en las épocas que se entrena menos bici)

5. PRINCIPIO DE SOBRECARGA

Para que un entrenamiento tenga un efecto positivo para mejorar nuestra forma física, debemos ir aumentando de forma progresiva la carga de entrenamiento (volumen, intensidad) y someter el organismo a un esfuerzo que le suponga un cierto nivel de estrés.

6. PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD

Nadar se mejora nadando, correr corriendo y mejorar sobre la bici, tampoco queda otra que montar en bici. En las últimas semanas antes de competir, se debe simular situaciones similares en la que se va a competir.

7. PRINCIPIO DE LA PERIODIZACIÓN

No se debe entrenar de la misma forma durante todo el año.

La planificación debe ir de lo genérico a lo más específico, la intensidad de menos a más.

En la fase pretemporada en ciclismo, no es recomendable dejar la bici más que 2-3 semanas pero tampoco se debe hacer series de alta intensidad.

Es mejor pasar a mountain bike, buscar recorridos nuevos, salir a rodar sin objetivo concreto o hacer otros deportes como correr, nadar, patinar.

En la fase de resistencia aeróbica ya tendremos sesiones largas en Z2 y otras más cortas de Z3 y Z4...

Cunado tenemos poco tiempo, lo mejor es entrenar en Z3.